Зависимость от кофе: как от нее избавится и первые симптомы

Многие кофеманы не представляют свое утро без традиционной чашечки любимого напитка, имеющего бодрящий эффект. Ароматный кофе помогает побороть сонливость, тонизирует, заряжает активностью и энергией. При уменьшении дозы кофе человек начинает замечать частые головные боли, апатию, вялость. Это может свидетельствовать о зависимости от кофеина, которая называется серьезной проблемой и может иметь опасные последствия для здоровья.

Польза кофеина

Чашку кофе нельзя считать причиной кофеиновой зависимости, ведь все слышали о пользе этого ароматного напитка.

Полезные последствия потребления кофе:

• активизирует мышление, стимулирует нервную систему;
• вызывает ускорение обмена веществ;
• после выпитой чашки кофе ускоряется выработка серотонина и дофамина, который также называется «гормоном счастья»;
• помогает избавиться от приступов головной боли и мигреней;
• уменьшает риск инсульта;
• кофеин вызывает ускоренную выработку адреналина, стимулирующего активность, энергичность, повышающего выносливость.

Вызвать зависимость от кофе может вещество, содержащееся в продуктах – какао, шоколаде, черном и зеленом чае, Кока-Коле и различных энергетиках. Зависимость и стойкое привыкание зависят от количества кофеиносодержащих напитков и продуктов, которые вы употребляете.

Причины проблемы

Кофеиновая зависимость развивается в том случае, если длительное время употреблять большое количество ароматного напитка.

Среди основных причин зависимости от кофеина:

• частое использование гаджетов и новейших технологий, которые приводят к сбою так называемых биологических часов человека – проводя целый день за монитором компьютера только крепкий напиток помогает избавиться от сонливости;
• недостаток сна – при помощи ароматного питья часто избавляются от хронической сонливости, но со временем требуется дозировка больше;
• привычка заменять существующую нехватку времени на полноценный прием пищи чашкой ароматного кофе;
• курение – под воздействием никотина эффект кофеина уменьшается, поэтому курильщики часто пьют значительно больший объем кофеиносодержащих напитков.

Основная причина развития кофеиновой «проблемы» — употребление более 500 мг напитка на протяжении суток. Это около 5-6 чашек среднего размера.

Кофеиновая зависимость – это проблема, которая развивается постепенно. Существуют способы, помогающие избавиться от неприятной привычки и улучшить свое самочувствие.

Основные симптомы кофеиновой зависимости

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения кофеин нельзя назвать органическим соединением, способным привести к зависимости. Вызывает ли зависимость кофе – его частое употребление не приводит к заболеваниям, но может оказывать негативное воздействие на здоровье человека. Поэтому симптомы привыкания нельзя оставлять без внимания.

Основные симптомы зависимости:

1. После выпитого напитка наркоман чувствует активность, энергию, возбужденность, у него повышается настроение.
2. Употребление питья становится причиной отказа от других горячих напитков – черного или зеленого чая, какао.
3. Кофейный любитель не имеет силы воли признать проблему зависимости от кофеина, считая свою привычку совершенно безопасной.
4. Некоторые зависимые люди принимают дозу кофеина вместо пищи, заменяя чашечкой напитка завтрак или ужин.
5. Приступы тошноты в промежутке между питьем кофе.
6. Необъяснимое ощущение тревоги, страха, беспричинного беспокойства.
7. Появляется чувство хронической усталости, которое сопровождается бессонницей.
8. Первое, что возникает в голове у людей с кофеиновой зависимостью – как можно быстрее выпить чашку горячего напитка.

Зависимость от кофеина сопровождается изменением поведения человека, который отказался от своего любимого напитка. Характерные признаки – раздражительность, вялость, нервозность. Его беспокоят сильные головные боли, может нарушаться сон, появляются сложности при попытке сконцентрировать внимание на определенном предмете. Эти симптомы проявляются уже в первые сутки после отмены кофеина, вызывая необходимость избавиться от зависимости от кофе.

Опасность зависимости

Вызывает ли кофе зависимость – привыкание развивается только в случае чрезмерного употребления горячего напитка. 1-2 чашки в день несут только пользу для организма – но только в случае если пить кофе натурального происхождения. Растворимый напиток не имеет никаких положительных свойств.

При кофеиновой зависимости человек употребляет более 4-6 чашек кофе в день, что оказывает негативное действие на состояние важнейших органов в организме. Интоксикация у наркомана сопровождается аритмией, тахикардией, приступами мигрени, расстройством кишечника, учащенным мочеиспусканием, повышенным артериальным давлением. В наиболее тяжелых случаях кофеиновая зависимость вызывает дрожь в конечностях, спутанность сознания, депрессивные состояния.

У мужчин зависимость от кофе провоцирует серьезные проблемы с потенцией. В связи с частым употреблением кофеина в печени начинает вырабатываться большое количество специфического кровяного белка, который уменьшает тестостерон и становится причиной негативных последствий для эректильной функции.

Не менее вредно чрезмерное употребление кофе для женского здоровья. Ароматный напиток способен усугубить такие проблемы, как нарушение менструального цикла, пониженное либидо, отсутствие активности. Большой объем кофеина вызывает нарушение гормонального баланса в женском организме, в результате чего очень болезненно протекает ПМС и период менопаузы. Особенно опасно чрезмерное увлечение кофе для женщин с гинекологическими заболеваниями – эндометриозом, синдромом поликистозных яичников.

Девушкам нужно помнить, что органический кофейный алкалоид замедляет выработку коллагена в клетках кожи, поэтому кофеманки выглядят значительно старше женщин, употребляющих горячий напиток в умеренных количествах. Также этот компонент часто оказывает негативное влияние на эндокринную систему, приводя к повышению массы тела.

Способы избавления от зависимости

Первое, что требует зависимость – коррекции привычного питания. Необходим полный отказ от напитков и продуктов, содержащих это органическое вещество. В случае если избавляться от кофейной зависимости очень сложно, его лучше удалить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется употреблять одну чашку кофе, какао или чая в сутки. После этого объем регулярно уменьшается.

При появлении симптомов зависимости от кофе нужно выполнить следующие шаги:

• особое внимание следует уделить воде, так как она помогает вывести из организма остатки кофеина – за день необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды;
• основными желаниями кофемана являются бодрость и энергичность, поэтому кофейный наркоман должен полноценно высыпаться;
• если хочется кофе, зависимость можно уменьшить при помощи полноценного, разнообразного питания, а также любимых лакомств (только не шоколадных изделий);
• в период лечения нельзя садиться на строгие диеты, так как чувство голода провоцирует желание выпить чашечку кофе;
• при привыкании к кофе очень полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки или занятие домашними делами, благодаря которым исчезают мысли о чашечке горячего напитка.

В период избавления от привычки разрешается употребление других бодрящих и тонизирующих напитков. Кофе можно заменить зеленым чаем, натуральными овощными или фруктовыми соками, некрепким какао с молоком.

Также можно включать в свой рацион напитки без содержания кофеина, основным из которых называется напиток из цикория, женьшеня или пряного имбирного корня. Отлично избавляют от кофеиновой «проблемы» вода со свежевыжатым лимонным соком, травяные чаи, отвар шиповника.

Зависимость от кофе – это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие любители ароматного напитка. Его чрезмерное употребление может стать причиной нарушений в работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При первых проявлениях проблемы необходимо отказаться от любых кофеиносодержащих напитков и продуктов. Это поможет улучшить самочувствие человека, вернуть ему природную активность, бодрость и энергичность.