Для тех, кто следит за фигурой необходимо знать, не помещает ли тот или иной продукт оставаться в превосходной форме. Орехи, которые в диетологии считаются хорошим перекусом, не исключение, можно ли потолстеть от орехов и какие из них имеют высокую калорийность — об этом должен знать каждый человек придерживающийся принципов правильного питания.
Польза орехов
Все орехи без исключения очень полезны и сохраняют свои качества не один сезон практически без потерь. Каждый их вид обладает уникальным балансом витаминов, микроэлементов и большим количеством белка –20%. Так в них содержатся:
- цинк,
- магний,
- селен,
- фосфор,
- калий,
- натрий,
- магний,
- витамины Е, С, группу В, ниацин.
Орехи, становятся на пути похудения, так как кроме богатого минерального состава обладают высокой калорийностью и из-за них можно растолстеть. Поэтому важно не допустить ошибку, узнав об их полезных свойствах, начать употреблять в больших количествах и как следствие поправиться.
Питательная ценность орехов
Несмотря на схожесть питательного состава каждый из орехов обладает различной калорийностью. Чем она выше, тем больше вероятность растолстеть от орехов, поэтому, чтобы узнать, можно ли употреблять их в больших количествах, особенно людям, сидящим на диете, следует ознакомиться с таблицей.
| Ккал на 100г | Особенности | |
|---|---|---|
| Арахис | 552 | Стабилизирует работу кишечника и снижает уровень «плохого» холестерина |
| Кедровые орешки | 648 | В 100 г семян содержится суточная норма цинка, меди, фосфора |
| Кешью | 554 | Наименее аллергенные, нормализуют обмен веществ |
| Миндаль | 645 | Лидер по содержанию витаминов группы В и витамина Е |
| Грецкий орех | 656 | стимулятор мозговой деятельности |
| Фундук | 704 | Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний |
| Бразильский орех | 682 | Высокое содержание тиамина, селена и магния |
| Пекан | 736 | Противопоказан людям с заболеванием печени |
| Фисташки | 530 | Нормализует артериальное давление |
Стоит еще упомянуть и кокос, который редко употребляется в чистом виде, чаще в кулинарии, его калорийность не такая высокая — 402 ккал, а значит, и потолстеть от его употребления сложнее. Так же к семейству ореховых относят и каштаны у них всего 166 ккал, поэтому их употребление уж точно не нанесет фигуре вреда.
Грецкий орех
Этот орех уже на протяжении многих лет является одним из самых популярных среди жителей нашей страны, благодаря невысокой цене, доступности и прекрасным вкусовым качествам, поэтому и употребляют его в больших количествах и взрослые и дети. Перед тем как давать их маленьким детям и употреблять людям с лишним весом следует выяснить, толстеют ли от грецких орехов.
Эти орешки следует употреблять с осторожностью — не более 30 грамм в сутки, иначе кроме пользы от витаминов и минералов организм получит и высокую концентрацию жира, которая останется в организме в виде лишнего веса.
Людям, следящим за своей фигурой, следует знать, что от грецких орехов толстеют. Однако их можно кушать в разгрузочные дни и это не приведет к увеличению массы тела. Для этого можно съесть 2-3 орешка вместе с творогом, листьями салата или фруктами.
Калорийные лидеры
Стоит только взглянуть на калорийность пекана и бразильского ореха и вопрос о том, поправляются ли от орехов, отпадет сам по себе, так как их калорийность и содержание жира намного выше, чем у шоколада или хлеба. От таких жирных перекусов легко толстеют. Употребление этих продуктов для людей с лишним весом является настоящей калорийной бомбой, поэтому их следует вовсе исключить из своего рациона, чтобы не поправиться еще больше.
Калорийный и фундук, для того чтобы не поправиться его так же лучше употреблять не больше 30 грамма, однако его преимущества в том, что 70% жира это полезный жир не содержащий холестерина и не способствующий повышению массы тела.
Правила употребления
Не смотря на полезные свойства орешков, ни стоит забывать об опасности при их бесконтрольном употреблении. Так, чтобы не потолстеть следует учитывать:
- Высокая калорийность при чрезмерном употреблении вызывает увеличение печени.
- Высокое содержание жира приводит к ожирению при бесконтрольном употреблении их в большом количестве.
Ореху вкусный и необходимый в ежедневном рационе продукт. Однако употребляя их, следует помнить, что вкусный антидепрессант может стать причиной появления лишних сантиметров на талии и бедрах. Выбирая лучше отдать предпочтение арахису, кешью или фисташкам, которые обладают меньшей калорийностью, а значит, и будут меньше способствовать набору лишнего веса.
